dla początkujących

Cześć wszystkim. Przyszedł czas żeby wziąć się w garść i zacząć budować zdrową solidną sylwetkę, dlatego też zakładam ten dziennik żeby monitorować postępy. Bez dłuższego biadolenia to rzeczy: Staż: 3 miesiące 4 lata temu (split 1partia/tydzien). W tym roku jakiś miesiąc połowa stycznia - połowa lutego (split każda partia 2xtydzien by adzik). I [...]

Dziennik założyłem po to, by porównać swoje efekty, mieć na bieżąco wgląd, oraz jako motywację. Będę wykonywał trening Mawashiego dla początkujących: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Moje dane: Wiek: 13 lat Wzrost: 158 cm Waga: 43 kg Klatka: 75,5 cm Brzuch (1 cm poniżej pępka): [...]

Następujące cechy decydują o być albo nie być biegaczem: - określenie realnego celu i silne motywacje, by go zrealizować, - systematyczność, - cierpliwość, - rozsądek w dozowaniu i ilości, intensywności, - umiejętność słuchania swego ciała i wyciągania (właściwych) wniosków na przyszłość. Zanim udasz się na pierwszy trening, przeanalizuj uważnie [...]

Chciałbym przedstawić w tym miejscu pewien problem, wynikający poniekąd z prostego braku wiedzy przeciętnej osoby zaczynającej przygodę z „odchudzaniem” -ale również z ignorancji części osób które zawodowo zajmują się pomaganiem tym osobom - problem o tyle poważny że dotyczy znacznego procentu społeczeństwa. Przykładowo- kobieta lat 40 , nadwaga [...]

[...] Temat: "Od zera do bohatera" Wcielacie się w postać trenera. Otrzymujecie wirtualnego zawodnika. Waszym zadaniem jest: - Rozpisanie rocznego makrocyklu treningowego dla niego (treningów na rok ). - Konstrukcja treningów w oparciu o wszechstronny rozwój zawodnika- zarówno wyglądu (masa,redukcja) jak i wspomagania aktywnosci ruchowej [...]

Zapraszamy do udziału w konkursie składającego się z dwóch części. Pomysłodawcami konkursu są moderatorzy działu "Trening dla początkujących" i "Treningu w domowych warunkach" 1) TEORETYCZNA "Dlaczego należy zaczynać trening stopniowo" Małe wyjaśnienie tutaj sprawa jest dość szeroka dlatego praca musi być napisana na minimum 2 strony A-4 [...]

[...] godziny dochodzimy do wniosku że chyba nie damy rady Więc co robimy? Postanawiamy zajrzeć w internet i poszukać coś o siłowni;D trafiamy na sfd.pl czytamy artykuł o treningu dla początkujących, piszę iż musimy zacząć od ACT czytamy jak wygląda taki plan dochodzimy do wniosku że to dla leszczy i na pewno nie będziemy go robić standardowy odruch, [...]

Przedstawiam trening dla początkujących Franco Columbu, jest to gotowy, znany od lat setkom tysięcy kulturystów ułożony przez samego Columbu. Columbu uważa, że początkujący kulturyści powinni przede wszystkim unikać naśladowania treningu bardziej zaawansowanych kolegów oraz zaleca wykonywanie programu składającegosię z 20 ćwiczeń, po 2-3 serie [...]

[...] boksu. Kiedy piliśmy sok w małej restauracyjce w pobliżu stadionu, odbyliśmy bardzo interesującą rozmowę. Później postarałem się ją odtworzyć i zapisać w postaci porad dla adeptów muay thai. Proszę przeczytajcie je uważnie, gdyż powstały one w oparciu o wiele lat ciężkiego treningu i doświadczeń zebranych podczas setek walk. 1) Zawsze patrz [...]

[...] nie jego celem. Dlatego, w przypadku wątpliwości, przed założeniem dziennika, prosimy skonsultować swój program w odpowiednich działach . Odzywiania/Odchudzania i Treningu dla poczatkujacych HAVE FUN! W DZIENNIKACH DLA POCZĄTKUJĄCYCH I ZAAWANSOWANYCH OBOWIĄZUJE ZAKAZ PISANIA O ŚRODKACH DOPINGUJĄCYCH. KAŻDA OSOBA ŁAMIĄCA REGULAMIN BĘDZIE MIAŁA [...]

[...] treningów badaniom lekarskim. Celem takiego badania jest wykrycie ewentualnych niedomogów serca lub innych problemów zdrowotnych, zanim moga one spowodować zagrożenie dla zdrowia. Każdemu, kto ukończył 40 rok życia radze wykonanie elektrokardiogramu przed rozpoczęciem treningu siłowego. Bardzo ważne jest, abyście przestrzegali zaleceń [...]

Schemat przeznaczony dla początkujących wyciskaczy z niewielkim stażem i wynikami: PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny(tric) 8,8,8 ŚR plecy+bic+przedramię+brzuch - jeśli [...]

[...] podstawowe, angażujące wiele grup mięśni, by zbudować solidne podstawy. 14.Jeżeli jesteś początkującym zapomnij o superseriach, izolacji czy ruchach wymuszonych, to dobre dla kulturystów z dużym doświadczeniem chcących dopracować sylwetkę. 15.W przerwach między seriami staraj się rozciągać i masować mięśni, to przyspiesza ich regeneracje [...]

...Witam was serdecznie!!! OTO TRNING DLA POCZATKUJACYCH!!! miesiac1 miesiac2 miesiac3 serie liczba.pow ser.. ;l.pow serie;liczba pow. 1.wyciskanie w lezeniu 1seria 10pow.. 2serie 8,8powtrzen 2serie 6,10pow 2.rozpietki na laweczce 1 10 2 8,8 2 6,10 3.wyciskanie zaa karku 1 10 2 8,8 2 6,10 4.podciaganie sztangi wzdluz tlowia 1 10 2 8,8 2 6,10 [...]

czy moja rozpiska jest dobra . zaczyna dopiero ćwiczyć ? Dzień 1 (Klatka + Biceps + Mięśnie brzucha) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2 Rozpiętki na ławce skośnej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 [...]

Witam serdecznie bardzo proszę o weryfikację i opinie na temat takiego treningu: DZIEŃ I – Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 3 x 12 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej (góra) 3 x 12 Wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce płaskiej 3 x 12 Wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej (góra) 3 x 12 Wyciskanie na [...]

Witam Postanowiłem zróbić mały poradnik dla tych którzy zaczynają swoja przygodę z siłownią.No więc może zaczniemy Dieta-to nierozłączny element naszej przygody.Mówią ze dieta to 70% sukcesu niezależnie od tego co chcemy osiągnąc duża masę czy tez dobrą rzeźbę.Dieta opiera się na makroskładnikach i kaloriach ( Białka,Węglowodany,Tłuszcze ) oraz [...]

Tłumaczenie z pisma "mir siły" Rosja W rozpisce najpierw są serie potem powtórzenia np. 5 x 3 oznacza 5 serii po 3 powtórzenia Treningi dla początkujących Schemat 1 Trening 1 1. Przysiad jeden tydzień 5 x 3,drugi 5 x 4. Potem powtórka cyklu. 2. Wyciskanie nogami 3 x 8 3. Wyprosty tułowia bez obciążenia 3 x 12-15 4. Bicepsy ramiona 3 x 8 5. [...]

[...] tak. TRENING (będę umieszczał etapowo, ku estetyczności i nie robieniu chaosu, jeśli uda się przekształcić pierwszy etap, wkleję drugi) etap 1 - jako że plan skierowany jest dla początkujących, te pierwsze 3 tygodnie mają za zadanie oswoić nas z "żelastwem", przyzwyczaić mięśnie. Z tego względu myślałem nad wykluczeniem w ogóle ich z treningu. [...]

Witam! Widze dużo tematów Czy dobry plan na masę?Postanowiłem przedstawić plan na: -Masę -Siłę -Regenerację *MASA Dzień I Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/8-6 3.Rozpiętki 15/15/15 Triceps 1.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc 10/8/8 2.Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8 [...]